EL AGUA Y LA COCA-COLA

este es un informe en el cual se ve reflejado la importancia del agua en nuestro cuerpo, tanto para las personas deportistas como para las que no lo son pero les gusta sentirse bien.
asi que espero que les sirva de algo y que se den cuenta que ahora posiblemente no tengan nigun tipo de problemas o secuelas por no tomar agua como corresponde, pero mas adelante se ven las consecuencias de lo cual lamentablemente no se puede volver atras.

INFORME DEL AGUA:
Todos sabemos que el agua es importante, 75% de los norteamericanos están crónicamente deshidratados. (En justicia, se podría aplicar este juicio a la mitad de la población mundial). En el 37% de los norteamericanos, el mecanismo de la sed es tan débil que con frecuencia lo confunden con hambre. Aún una deshidratación imperceptible, retardará el metabolismo tanto como un 3%. Un vaso de agua calmará el hambre de medianoche en casi un 100% de los casos bajo dieta reductora en un estudio realizado en la Universidad de Washington. La falta de agua, es la causa #1 de fatiga diurna. Estudios preliminares indican que de 8-10 vasos de agua al día podrían significativamente aliviar dolores deespalda y articulaciones en el 80% de las personas con esos padecimientos. Un descenso de tan sólo un 2% en el agua del cuerpo, puede causar pérdida momentánea de memoria, dificultad con las matemáticas básicas y problemas al enfocar la vista sobre una pantalla de computadora o sobre una página impresa. El beber 5 vasos de agua al día, disminuye el riesgo de cancer del colon en un 45%, además de rebajar el riesgo de cancer de la mama en un 79% y reducir a la mitad las probabilidades de desarrollar cancer de la vejiga. Está usted tomando la debida cantidad de agua > diariamente?


INFORME DE LA COCA-COLA:
En muchos estados de la Unión Norteamericana, la Patrulla de Caminos, lleva 2 packs de Coca Cola en su auto para remover la sangre que queda sobre el pavimento, luego de ocurrido un accidente. Usted puede poner un bife de carne en un recipiente lleno de Coca Cola y éste se desaparecerá en dos días.
Para limpiar un inodoro: Vacíe una lata de Coca Cola dentro del mismo y déjela quieta por una hora, luego haga correr el agua . El ácido cítrico de la Coca Cola, quita las manchas de la porcelana vidriosa.
Para remover las manchas de óxido del cromo de los guarda barros de los autos: Frote el cromo con un bollo de papel de aluminio de cocina, mojado en Coca Cola. Para limpiar la corrosión en los terminales de la batería de su auto: Derrame una lata de Coca Cola sobre los terminales y las burbujas se llevarán la corrosión.
Para aflojar un tornillo oxidado: Aplicar al tornillo un trapo empapado en Coca Cola por varios minutos.
Para obtener un jugoso jamón asado: Vacíe una lata de Coca Cola dentro de la vasija de asado, envuelva el jamón en papel de aluminio y áselo por 30 minutos después estará listo el jamón. Remueva el papel de aluminio, permitiendo que el chorreado del jamón se mezclen.
Para quitar manchas de grasa de la ropa: Coloque las piezas engrasadas dentro de la lavadora. Váciele encima una lata de Coca Cola, agregue el detergente y lave el ciclo completo. La Coca Cola soltará las manchas de grasa. También sirve para limpiar un parabrisa de auto que esté sucio del camino.
Notas: El ingrediente activo en la Coca Cola es ácido fosfórico. Su PH es 2.8. Esto disuelve un clavo en unos 4 días. El ácido fosfórico es dañino para el calcio de los huesos y es uno de los mayores contribuyentes al aumento de la osteoporosis. Para transportar el concentrado de Coca Cola, los camiones comerciales deben portar la tarjeta de "material peligroso", reservada para materiales altamente corrosivos. Los distribuidores de Coca Cola han estado usándolo para limpiar los motores de sus camiones por cerca de 20 años.
Ahora la pregunta es: ¿Preferiría usted un vaso de agua o uno de Coca Cola? Qué decides, COCA COLA O AGUA!

pre hormona DHEA - ULTIMATE NUTRICON (ma de in USA)

La DHEA :

es una hormona producida en las glándulas suprarrenales y funciona como precursor metabólico de diversas hormonas, entre ellas de la hormona sexual masculina testosterona. Actúa también como un andrógeno débil , pero su principal mecanismo de acción parece ser a través de su conversión en testosterona, lo cual explica su efecto anabólico sobre el músculo esquelético, esto a su vez implica un aumento en la fuerza y la resistencia.

Además se ha visto en diversos estudios que a partir de los 40 años la producción de DHEA disminuye progresivamente y la administración de DHEA a personas mayores brinda una sensación de bienestar y los pacientes suelen decir que se sienten como más jóvenes.Al parecer este efecto estaría mediado por el aumento que produce la DHEA en personas mayores sobre la secreción del factor 1 de crecimiento símil insulina (IGF-1), el cual es el mediador de muchas de las acciones de la hormona de crecimiento (STH).
Otros efectos que comúnmente son enunciados por los usuarios de DHEA son: disminución del stress y mayor facilidad para relajarse, facilita el descanso, mejorando la calidad del sueño, aumento de la energía y del vigor sexual, aumento o acrecentamiento de la fuerza, incremento de la masa muscular y rapida recuperacion despues de actividades que impliquen desgaste fisico y energetico.

Algunos estudios indican que la DHEA tendría un efecto termogénico, o sea ayuda a eliminar grasas, no se sabe aún si el efecto se debe a una acción directa o a un aumento del metabolismo basal debido a su acción anabólica.
Aparentemente el uso de DHEA no produce aumento en los niveles de estrógenos en los hombres jóvenes pero sí podría aumentarlo en hombres mayores, según un estudio realizado donde el promedio de edad de los sujetos estudiados era de 58 años. De todas maneras los autores de este estudio postulan que el aumento de estrógenos en personas mayores no es perjudicial sino que puede tener un efecto protector contra enfermedades cardiovasculares.

Modo de uso e ingesta recomendada
La dosis usual es de 50 a 100 mg diarios, lo cual equivale a entre 1 a 2 cápsulas de 50mg o 1 de 100mg distribuidas a lo largo del día e ingeridas junto con las comidas. Se recomienda no tomar durante más de tres meses seguidos.
Precauciones y advertencias
Los atletas que usen DHEA pueden tener resultado positivo en controles antidoping.
Efectos adversos
Se han usado dosis de hasta 500 mg diarios sin efectos adversos, aunque en algunas mujeres las dosis altas pueden producir hirsutismo.

multivitaminico - MERVICK

caracteristicas: Mervick Multivitamínico Mineral es la más completa fórmula desarrollada en base a todas las vitaminas y minerales que nuestro organismo requiere.Su uso permite completar el aporte nutricional de las dietas insuficientes manteniendo un excelente perfil antioxidante y cubriendo los elevados requerimientos del deportista, sin aportar calorías y asegurando el máximo rendimiento físico.Mervick Multivitamínico Mineral es la más completa fórmula desarrollada en base a todas las vitaminas y minerales que nuestro organismo requiere.Su uso permite completar el aporte nutricional de las dietas insuficientes manteniendo un excelente perfil antioxidante y cubriendo los elevados requerimientos del deportista, sin aportar calorías y asegurando el máximo rendimiento físico.

¿Por qué necesitamos vitaminas?

El cuerpo humano consta de billones de células, y en cada célula tienen lugar cada segundo múltiples reacciones bioquímicas. Dado que las vitaminas participan en muchas de estas reacciones, son esenciales para los procesos básicos de la vida, como la conversión de los alimentos en energía, el crecimiento de los tejidos y el tratamiento y la protección contra las enfermedades. Las vitaminas tienen que estar presentes en las proporciones adecuadas para que el cuerpo funcione correctamente. Si alguna vitamina falta, las reacciones que dependen de ella no pueden llevarse acabo.La gente siempre ha obtenido las vitaminas a través de la alimentación. Incluso las civilizaciones antiguas sabían que ciertos alimentos podían prevenir ciertas enfermedades, pero hasta los comienzos del siglo XX los científicos no descubrieron el porqué de estos hechos. En 1913, se aisló un "factor de crecimiento" a partir de la mantequilla y la yema de huevo, al que se denominó "Vitamina A". Desde entonces, las 13 vitaminas han sido aisladas de los alimentos, químicamente identíficadas y sintetízadas en el laboratorio. De ellas, cuatro son solubles en grasas (A, D, E, K), y nueve, en agua (C y las 8 vitaminas del complejo B).La ciencia de la nutrición ha evolucionado muy rápidamente en las últímas décadas, descubriendo y definiendo la función de las vitaminas y de otras sustancias nutritívas. Hoy día, sabemos, por ejemplo, que la vitamina C, no sólo previene el escorbuto, sino que también juega un papel importante en el mantenimiento de la función inmunitaria. Se ha puesto de manifiesto que las vitaminas desempeñan múltiples papeles en el organismo, y se sabe que muchas de ellas tienen un valor, no sólo profiláctico, sino también terapéutico. Nuevas funciones de las vitaminas están todavía sin descubrir.

super whey protein - AMERICAN FORCE

SUPER WHEYSuplemento desarrollado a base de proteína de suero lácteo hidrolizada, de alta concentración, ultra filtrada, sin agregado de sales ni conservantes. Las proteínas y los aminoácidos son los encargados de construir tejidos orgánicos (principalmente tejido muscular). La proteína utilizada en Super Whey de American Force es rica en aminoácidos ramificados y anticatabólicos, convirtiéndola en una excelente opción en suplementación nutricional.
Ingesta diaria: 1 medida (25grs) en 250-300 ml de agua, leche o jugos dos veces al día.


Características :La fracción de proteína en el suero de la leche es aproximadamente un 10% del peso y comprende cuatro principales tipos de proteínas. El mayor contenido es de beta-lactoglobulina, alfa-lactoalbumina, seroalbúmina e inmunoglobulina. Cada uno de estos componentes posee importantes efectos beneficiosos contra la lucha de algunas enfermedades. Entre las propiedades más características es la capacidad de ser fácilmente digerible. La proteína del suero de la leche hace el 20% la proteína encontrada en la leche (mientras que la caseína hace el 80% restante). La proteína del suero de la leche puede diferir en concentración según el proceso o elaboración que haya tenido, por regla general existen tres tipos de proteínas solubles en el mercado: en polvo (suele contener aprox. un 30%), concentrado ( de un 30% hasta un 85%) y aislado (alcanza casi un 90%),
Usos :La proteína del suero de la leche es muy popular entre los atletas practicantes del bodybuilding y se emplea fundamentalmente en la dieta ergogénica de este deporte con el objetivo de favorecer el metabolismo asociado a las reacciones de hipertrofia muscular (crecimiento muscular). Se comercializa en polvo soluble y se adminsistra en forma de batidos con ciertos sabores y se valora como un elemento de aporte protéico. La cantidad de polvo se ajusta a las necesidades nutritivas de cada deportista y a sus objetivos. En algunos casos la ingesta de un 50% de las proteínas procede de los batidos de proteína de suero de leche. Los concentrados en polvo suelen tener un bajo contenido de grasas y colesterol. lo que les hace idóneos como complemento de otra dieta baja en proteínas.

(todas las proteinas de suero tienen las mismas caracteristicas, puede variar su pureza. no tienen las mismas caracteristicas aquellas convinadas con hidratos, aminoacidos, etc)
http://suplementos-resistencia.blogspot.com/2008/09/super-whey-protein-american-force.html
http://suplementos-resistencia.blogspot.com/2009/07/whey-protein-x-2kg-max-nutricion.html

riped max (quemador de grasa) - GENTECH

La potente fórmula lipotrópica de Ripped Max acelera en forma natural los mecanismos que hacen que el cuerpo pierda grasa . Los nutrientes de Ripped Max como por ej. La carnitina, hacen más eficiente la capacidad del organismo para movilizar la grasa acumulada en los depósitos de reserva y utilizarlas como fuente de energía, combustionandola en mayores volúmenes. La carnitina además ayuda a mejorar el tono muscular y asimismo se convierte en aliada de la salud favoreciendo el buen funcionamiento del músculo cardíaco El tripicolinato de cromo reduce la sensación de apetito.

También encontramos Inositol y Colina en la fórmula de Ripped Max, estos componentes juntos colaboran en la formación de la lecitina, sustancia ésta que transporta eficientemente las grasas desde el hígado hasta las células, reduciendo asimismo el colesterol sanguíneo. El HCA reduce la tasa de conversión de carbohidratos a grasa. - controla el apetito - aumenta la termogénesis, esto es, aumenta la producción de calor del cuerpo (y con ello se queman calorías) al consumir alimentos.Reducir la grasa corporal es un compromiso con la buena salud, favorece la autoestima, ya que las personas que mejoran su estética se sienten mejor, pueden realizar actividades físicas más intensas, lo que lleva a un mejoramiento general de la masa muscular y a un aumento de la energía. Al perder grasa desaparece la sensación de fatiga constante que ocasiona el sobrepeso.
Dosis Diaria: 1 comprimido 1/2 hora antes del almuerzo y cena y 1 comprimido antes de entrenar. Hasta 3 comprimidos diarios.

ganador de peso fortificado - MERVICK

El equipo de profesionales de Mervick -constituido por tecnólogos en alimentación,licenciados en nutricióne ingenieros- ha desarrollado un ganador de peso cuyo aporte energético proviene de carbohidratos complejos y simples ,combinando de ésta manera los efectos de una absorción gradual con una absorcióny aporte rápido de energía. Presenta también una selección de proteínas de alto valor biológico y excelentecalidad, destinadas a la síntesis muscular.Se ha logrado un producto libre de grasas pero con un excelente sabor. Lo cual contribuye a que sea unproducto saludable, de rápida digestión y ampliamente aconsejado por especialistas en nutrición.
Carbohidratos, combustible por excelencia para la actividad física
Los carbohidratos pueden considerarse el combustible por excelencia para la actividad física y un aliado para aquellas personas que desean aumentar su peso.Los HC de MERVICK GAINER COMPLEX son en su mayor proporción complejos, como la maltodextrina, -producto natural cuyo empleo en nutrición deportiva ofrece excelentes resultados.El contenido de carbohidratos simples ha sido controlado para asegurar el aporte necesario de energía derápida utilización. No contiene azúcar de mesa ni edulcorantes; únicamente dextrosa y fructosa.

¿Cuántos carbohidratos aporta Mervick Gainer Complex ?Una dosis diaria de MERVICK GAINER COMPLEX aporta la misma cantidad de carbohidratos que: 5 rebanadas de pan lactal, 1 plato de ñoquis, 2 1/2 barra de cereal, contribuyendo además con una alta riqueza de nutrientes, vitaminas y minerales.
Fuente de energía de excelente calidad
Cada 100 gramos (una dosis) de MERVICK GAINER COMPLEX tenemos 340 kcal.El aporte calórico no supera las 400 kcal cada 100 gramos de polvo, ya que no contiene ningún agregadode grasas , está constituido únicamente por carbohidratos y proteínas, nutrientes que aportan 400 kcalcada 100 gramos. Cuando un ganador supera este valor nos estaría indicando que contiene grasas, yaque las mismas aportan 900 Kcal cada 100g. En estos casos será importante evaluar la calidad y el origende las grasas adicionadas. Se recomienda que sea consumido con leche descremada, alcanzando las 435 kcal por toma.
Proteínas de alto valor biológico para el crecimiento muscular
MERVICK GAINER COMPLEX contiene proteínas de origen animal y vegetal, ambas de elevado valor biológico, aportando 30 gramos de pura proteína por cada dosis del producto.Una toma cubre el 50% de la recomendación proteica para un adulto hombre. En el caso de atletas, unadosis cubriría un 25% o más de las recomendaciones diarias (ver cuadro al pie).
Vitaminas y minerales
MERVICK GAINER COMPLEX, ha sido fortificado con un núcleo vitamínico y mineral especialmente diseñado para deportistas. Provee un valor importante de vitaminas del complejo B, que están involucradas en distintos procesos del metabolismo energético y proteico, como así también es fuente de vitaminas antioxidantes, como la vitamina A, la E y la C, fundamentales en la actividad física intensa.En cuanto a los minerales, ha sido fortificado con los principales minerales asociados al deportista: el calcio,hierro, magnesio y zinc.

¿Cuándo tomarlo?
Puede ser tomado en cualquier momento del día. Es ideal para consumir entre horas a modo de colación, oluego de la actividad física para reponer energía y glucógeno muscular y estimular la síntesis de proteínasmusculares.
CARACTERÍSTICAS:
Fortificado con 10 vitaminas y 4 minerales, Proteinas de elevado valor biológico, Importante fuente de antioxidantes, Cubre el 100% de las necesidades de vitamina E- Libre de grasas y colesterol, Combinación de carbohidratos de rapida y gradual liberación, Libre de lactosa y glutenDOSIS SUGERIDA1 a 2 dosis diarias de 100 gramos, preparada con leche descremada o leche de soja.
PRESENTACION Sabor chocolate -vainilla - por 2kg
PERFIL NUTRICIONAL

Fórmula Carbohidratos 56.5% Proteinas 28% Grasas 0Energía: Aporta 434 kcal por porción preparada con lecheProteinas: La fuente proteica proviene de la ovoalbumina y de concentrados de soja, aportando 37 g de proteína en la porción lista para consumir.Densidad energética: La densidad energética del producto ya listo para consumir es de 1.45 kcal/

hig amino 5700 - AMERICAN FORCE

Pura proteína en tabletas. Los aminoácidos son constitutivos de las proteínas que se forman en el organismo y éstas son las encargados de construir tejidos orgánicos (principalmente tejido muscular). El aminograma de High Amino 5700 aporta los 10 aminoácidos esenciales (incluidos los BCAA) y 7 no esenciales, para tonificar la masa muscular y facilitar la recuperación. Ingesta diaria: 3 tabletas 3 veces por día.

los aminoacidos:

Estimulan la síntesis de proteína muscular, disminuyen la fatiga durante el ejercicio prolongado y participan en la protección del sistema inmunológico, entre otras funciones.La capacidad de trabajo físico del organismo humano tiene su máximo exponente en el movimiento activo, para lo cual es necesaria la contracción muscular. Para que ello ocurra se necesita un adecuado y continuo aporte de energía a las fibras musculares activas, durante el tiempo necesario.Los principales sustratos energéticos utilizados por el organismo durante el ejercicio físico son los hidratos de carbono y las grasas. Los primeros, constituyen la principal fuente energética durante los ejercicios de mayor intensidad y menor duración, mientras que las grasas lo son durante los ejercicios de baja intensidad y larga duración. Sin embargo, en circunstancias especiales de baja disponibilidad de los anteriores, el organismo utiliza otros sustratos energéticos, fundamentalmente, lactato y ciertos aminoácidos (aminoácidos de cadena ramificada -BCAA- y glutamina).En condiciones normales, los aminoácidos contribuyen poco al gasto energético total, ya que, en principio, sus funciones son otras. Sin embargo, el organismo puede verse obligado a oxidarlos para obtener energía, como una solución de emergencia, siendo conveniente evitar en la medida de lo posible su utilización para este fín.En los deportes aeróbicos de larga duración como el ciclismo, marathon, triathlon, etc., o de alta intensidad sobre alguno o algunos músculos concretos (entrenamiento de fuerza con pesas), los depósitos musculares de glucógeno sufren un importantísimo descenso, llegando incluso a su total desaparición. En estas situaciones, es cuando el organismo comienza a utilizar de una manera importante las propias proteínas musculares, fundamentalmente aminoácidos de cadena ramificada, para ser convertidos en energía. Ello trae consigo un descenso notable en aminoácidos musculares, lo que se traduce en un aumento del tiempo de recuperación muscular y por consiguiente un descenso en el rendimiento del deportista, al afrontar el próximo entrenamiento o competición (descenso en la potencia, fuerza y resistencia muscular ante un esfuerzo continuado).

(todos los aminoacidos totales , no asi los ramificados, tienen las mismas caracteristicas, pudiendo ser de mas o menos miligramos por comprimidos o de mas o menoz pureza)
http://suplementos-resistencia.blogspot.com/2008/09/hig-amino-5700-american-force.html
http://suplementos-resistencia.blogspot.com/2009/07/provee-un-crecimiento-muscular-de.html
http://suplementos-resistencia.blogspot.com/2009/07/amino-2500-x-325-tabletas-gen-tech.html

egg protein - MERVICK

Mervick Egg Protein:

es una fórmula diseñada en base a ovoalbúmina, principal proteína de la clara de huevo, obtenida por un proceso de deshidratado.Mervick Egg Protein provee proteínas de elevado valor biológico al , compuestas por la totalidad de los aminoácidos esenciales requeridos en la síntesis muscular.Es un producto libre de azúcares, grasa y colesterol.Presentación: x 1 Kg.Sabores: Chocolate; Vainilla; Durazno y Frutilla

¿ Porque necesitamos las proteínas ?

Las proteínas forman parte de la estructura de todas las células y tejidos del cuerpo, incluyendo el tejido muscular, los órganos internos, los tendones, la piel, el pelo y las uñas.Constituye en torno al 20% del peso corporal total. Son necesarias para el crecimiento y formación de tejido nuevo, para la reparación tisular y para regular muchas vías metabólicas, y tambien se emplea como fuente energética.Son necesarias para construir las mayoria de las enzimas del cuerpo, así como distintas hormonas ( como la adrenalina y la insulina ) y neurotransmisores. Desempeñan un papel en el mantenimiento hídrico de los tejidos, en el transporte de nutrientes a las células, en el transporte de oxígeno y en la regulación de la coagulación de la sangre

creatina monohidrato - AMERICAN FORCE

La creatina:
juega un rol esencial en la regeneración de ATP. El ATP es la energía primordial para la contracción muscular y el uso de creatina permite aumentar los niveles de esta fuente de energía. Cada medida (5grs) aporta 4grs de creatina monohidratada y 1gr de glúcidos.Ingesta diaria: 1 medida (5grs) 4 o 5 veces al día (10 a 25grs diarios) durante los primeros cuatro días, luego tomar 5grs 1 o 2 veces al día en 200-250 ml de agua, leche o jugos.

DUDAS SOBRE LA CREATINA?
PUES DESPUES DE LEER LO SIGUENTE ... YA NOO ¡¡¡

Que es la creatina?
Es una sustancia derivada de las proteínas

Es natural o artificial?
Es una sustancia natural, presente en varios tejidos del cuero humano, sobre todo en las carnes.

Se puede consumir con los alimentos?
Si. Todas las personas consumen alrededor de un gramo por día, sobre todo en las carnes.

para que sirve?
EL músculo es como un motor, que con su trabajo (contracción), produce el movimiento del cuerpo. Como todo motor necesita combustible. Tiene tres formas de producir combustible. Uno aeróbico, que obtiene energía de grasas y azucares, que puede producir mucha energía pero lentamente.Sirve para ejercicios de baja intensidad y larga duración. Otra forma es la aeróbica lactasida, que da poca energía pero importante velocidad, como por ejemplo correr a máxima velocidad, como por ejemplo correr a máxima velocidad 300 o 400 metros. La velocidad no alcanza la máxima (alrededor de un 5% menos), y además deja un ?residuo? que es agresivo hacia el músculo y produce algunos síntomas de mareos, nauseas y agitación. Esta sustancia es ácido láctico.Por fin tenemos al tercer producto de energía y este es la creatina (anaeróbico alactico). Entrega combustibles para todos los ejercicios cortos, hasta de diez segundos. Permite realizar esfuerzos al máximo de las posibilidades en velocidad o fuerza. (Correr a máxima velocidad, levantar mucho peso, saltar, patear, lanzar etc.). Desde siempre se sabe que el sistema de la creatina (en realidad Creatina-Fosfocreatina) da energía en la carrera de los 100 metros, los deportes de atletismo que lanzan, que saltan, en un golpe de fútbol, tenis, voley etc. Lo que hoy sabemos también que este sistema también participa en ejercicios de corta duración, de velocidad no máxima pero que se repiten en el tiempo. Es decir los deportes en los cuales alguien hace un esfuerzo corto, para y descansa poco, vuelve a hacer otro esfuerzo corto, vulva a descansar y así sucesivamente. Son los llamados deportes acilicos o intermitentes y son todos los de pelota e inclusive los de contacto. Esta fosfocreatina que se utiliza en el esfuerzo se va a recuperar durante las cortas pausas en el sistema aeróbico.

La cantidad de creatina que tengo en el músculo es importante para el rendimiento?
Por supuesto que si. Cuando tengo mas creatina voy a poder tener más combustible para saltar, hacer fuerza, lanzar, pero por sobre todo para poder hacerlo muchas más veces cansándome menos.

Puedo aumentar la cantidad de creatina muscular con suplementacion?
Esta absolutamente probado que aumenta los depósitos de creatina en un 30-35% en promedio. Aumentarías tus depósitos en el banco un 30%, si pudieras hacerlo en poco días?Tiene algún efecto sobre la masa muscular?Algunos trabajos dicen que tomando creatina durante 3 días se aumenta la masa muscular en algo más del 6%. En una primera etapa su administración produce un aumento de la retención de agua en los músculos que hasta puede ser mayor a 4 o 5 Kg. En realidad este es el único efecto adverso comprobado.Si este aumento de peso produce disminución de la velocidad o agitibilidad debe ser suspendida la administración de creatina. Al inicio el aumento de la masa muscular es por retención de líquido intramuscular y luego de 6 8 semanas estimula la síntesis proteica.

Aumenta la fuerza máxima y/o velocidad máxima?
Hay algunas discusiones si aumenta la fuerza o velocidad máxima en una repetición. Algunos dicen que si, otros que no.Los primeros plantean que aumenta entre un 3-5%. Lo que si están todos de acuerdo es que aumenta a cantidad de veloces que puedo realizar esfuerzos máximos (sobre todo en series repetidas de esfuerzo).

Que lesiones me produce el consumo de creatina?
En un trabajo publicado en la revista del colegio americanote Medicina del Deporte (ACSM) en marzo del 2000, se realizo una especie de consenso entre los principales investigadores en este rubro que puede tomarse como una posición oficial de esta institución, que es la mas importante del mundo. Acá se manifiesta textualmente que ?no hay evidencia que la suplementacion con creatina cause alteraciones intestinales, renal y /o alteraciones musculares?. Siendo, como decíamos antes, la sustancia más investigada (y usada) en el mundo, podríamos asegurar que no hay ninguna probabilidad de enfermedades o lesiones producidas por sustancia. Además es importante saber que el consumo de creatina esta asociado a disminución en sangre de algunas sustancias que se asocian a inflamación muscular (CPK, amoniaco, hipoxantinas, ácido láctico etc.). Además no produce estimulación del sistema nervioso.

Es Doping?
El consumo de creatina no es doping. No lo es por que no produce ningún tipo de alteración ni durante ni después de su administración.
consumirlos juntos, siendo lo primero que se consume después del trabajo.

Cuanto tiempo puede tomarse?
No hay una cantidad de tiempo límite. Algunos trabajos después de 10 años muestran que no trajo problemas.

(todas las creatinas puras tienen la misma caracteristica, no asi las convinadas con otras cosas como ser, glutamina, aminos , etc)
http://suplementos-resistencia.blogspot.com/2008/09/creatina-monohidrato.html
http://suplementos-resistencia.blogspot.com/2009/07/creatina-chews-masticable-naranja-ena.html
http://suplementos-resistencia.blogspot.com/2009/07/pack-creatinas-monohidrato-2-x-1.html
http://suplementos-resistencia.blogspot.com/2009/07/creatina-mervick-x-150grs-mervik.html
http://suplementos-resistencia.blogspot.com/2009/07/creatina-powder-200grs-200grs-de-regalo.html