creatina monohidrato - AMERICAN FORCE

La creatina:
juega un rol esencial en la regeneración de ATP. El ATP es la energía primordial para la contracción muscular y el uso de creatina permite aumentar los niveles de esta fuente de energía. Cada medida (5grs) aporta 4grs de creatina monohidratada y 1gr de glúcidos.Ingesta diaria: 1 medida (5grs) 4 o 5 veces al día (10 a 25grs diarios) durante los primeros cuatro días, luego tomar 5grs 1 o 2 veces al día en 200-250 ml de agua, leche o jugos.

DUDAS SOBRE LA CREATINA?
PUES DESPUES DE LEER LO SIGUENTE ... YA NOO ¡¡¡

Que es la creatina?
Es una sustancia derivada de las proteínas

Es natural o artificial?
Es una sustancia natural, presente en varios tejidos del cuero humano, sobre todo en las carnes.

Se puede consumir con los alimentos?
Si. Todas las personas consumen alrededor de un gramo por día, sobre todo en las carnes.

para que sirve?
EL músculo es como un motor, que con su trabajo (contracción), produce el movimiento del cuerpo. Como todo motor necesita combustible. Tiene tres formas de producir combustible. Uno aeróbico, que obtiene energía de grasas y azucares, que puede producir mucha energía pero lentamente.Sirve para ejercicios de baja intensidad y larga duración. Otra forma es la aeróbica lactasida, que da poca energía pero importante velocidad, como por ejemplo correr a máxima velocidad, como por ejemplo correr a máxima velocidad 300 o 400 metros. La velocidad no alcanza la máxima (alrededor de un 5% menos), y además deja un ?residuo? que es agresivo hacia el músculo y produce algunos síntomas de mareos, nauseas y agitación. Esta sustancia es ácido láctico.Por fin tenemos al tercer producto de energía y este es la creatina (anaeróbico alactico). Entrega combustibles para todos los ejercicios cortos, hasta de diez segundos. Permite realizar esfuerzos al máximo de las posibilidades en velocidad o fuerza. (Correr a máxima velocidad, levantar mucho peso, saltar, patear, lanzar etc.). Desde siempre se sabe que el sistema de la creatina (en realidad Creatina-Fosfocreatina) da energía en la carrera de los 100 metros, los deportes de atletismo que lanzan, que saltan, en un golpe de fútbol, tenis, voley etc. Lo que hoy sabemos también que este sistema también participa en ejercicios de corta duración, de velocidad no máxima pero que se repiten en el tiempo. Es decir los deportes en los cuales alguien hace un esfuerzo corto, para y descansa poco, vuelve a hacer otro esfuerzo corto, vulva a descansar y así sucesivamente. Son los llamados deportes acilicos o intermitentes y son todos los de pelota e inclusive los de contacto. Esta fosfocreatina que se utiliza en el esfuerzo se va a recuperar durante las cortas pausas en el sistema aeróbico.

La cantidad de creatina que tengo en el músculo es importante para el rendimiento?
Por supuesto que si. Cuando tengo mas creatina voy a poder tener más combustible para saltar, hacer fuerza, lanzar, pero por sobre todo para poder hacerlo muchas más veces cansándome menos.

Puedo aumentar la cantidad de creatina muscular con suplementacion?
Esta absolutamente probado que aumenta los depósitos de creatina en un 30-35% en promedio. Aumentarías tus depósitos en el banco un 30%, si pudieras hacerlo en poco días?Tiene algún efecto sobre la masa muscular?Algunos trabajos dicen que tomando creatina durante 3 días se aumenta la masa muscular en algo más del 6%. En una primera etapa su administración produce un aumento de la retención de agua en los músculos que hasta puede ser mayor a 4 o 5 Kg. En realidad este es el único efecto adverso comprobado.Si este aumento de peso produce disminución de la velocidad o agitibilidad debe ser suspendida la administración de creatina. Al inicio el aumento de la masa muscular es por retención de líquido intramuscular y luego de 6 8 semanas estimula la síntesis proteica.

Aumenta la fuerza máxima y/o velocidad máxima?
Hay algunas discusiones si aumenta la fuerza o velocidad máxima en una repetición. Algunos dicen que si, otros que no.Los primeros plantean que aumenta entre un 3-5%. Lo que si están todos de acuerdo es que aumenta a cantidad de veloces que puedo realizar esfuerzos máximos (sobre todo en series repetidas de esfuerzo).

Que lesiones me produce el consumo de creatina?
En un trabajo publicado en la revista del colegio americanote Medicina del Deporte (ACSM) en marzo del 2000, se realizo una especie de consenso entre los principales investigadores en este rubro que puede tomarse como una posición oficial de esta institución, que es la mas importante del mundo. Acá se manifiesta textualmente que ?no hay evidencia que la suplementacion con creatina cause alteraciones intestinales, renal y /o alteraciones musculares?. Siendo, como decíamos antes, la sustancia más investigada (y usada) en el mundo, podríamos asegurar que no hay ninguna probabilidad de enfermedades o lesiones producidas por sustancia. Además es importante saber que el consumo de creatina esta asociado a disminución en sangre de algunas sustancias que se asocian a inflamación muscular (CPK, amoniaco, hipoxantinas, ácido láctico etc.). Además no produce estimulación del sistema nervioso.

Es Doping?
El consumo de creatina no es doping. No lo es por que no produce ningún tipo de alteración ni durante ni después de su administración.
consumirlos juntos, siendo lo primero que se consume después del trabajo.

Cuanto tiempo puede tomarse?
No hay una cantidad de tiempo límite. Algunos trabajos después de 10 años muestran que no trajo problemas.

(todas las creatinas puras tienen la misma caracteristica, no asi las convinadas con otras cosas como ser, glutamina, aminos , etc)
http://suplementos-resistencia.blogspot.com/2008/09/creatina-monohidrato.html
http://suplementos-resistencia.blogspot.com/2009/07/creatina-chews-masticable-naranja-ena.html
http://suplementos-resistencia.blogspot.com/2009/07/pack-creatinas-monohidrato-2-x-1.html
http://suplementos-resistencia.blogspot.com/2009/07/creatina-mervick-x-150grs-mervik.html
http://suplementos-resistencia.blogspot.com/2009/07/creatina-powder-200grs-200grs-de-regalo.html